Comment affronter le stress?

Plus jamais ça..

Avant tout, il faut découvrir, examiner et analyser le facteur de stress. De nombreuses situations de stress considérées "sans issue" peuvent être résolues grâce à des conversations bien réfléchies.

Pour réduire le stress et pour reprendre en main le travail et la propre vie, on distingue aujourd'hui quatre parcours:

• La gestion du temps: planifier le travail à des intervalles adaptés - sans oublier les pauses et le repos.
•  La gestion des stimulations: tenter de réduire ou de canaliser les stimulations négatives
• La gestion de l'irritation: consiste à essayer de réduire les réactions végétatives aux stresseurs
• La gestion des nuisances: permet de modifier l'estimation subjective des agents stressants

En font partie:

• La condition physique, l'entraînement à l'endurance, p. ex. la marche, le jogging, la randonnée
• Les conseils nutritionnels
• Les techniques de relaxation p. ex. yoga, méditation, entraînement autogène
• Les exercices de respiration réfléchie/apprendre les techniques de respiration
• La planification familiale et du travail, p. ex. convenir d'objectifs communs dans le cadre de conversations ouvertes
• Maintenir l'ordre et une vue d'ensemble au travail, planification, objectifs réalistes
• Un hobby, en fonction de la cause du stress, choisir une occupation tranquille ou en société
• La gestion du stress peut également être apprise avec des professionnels ou dans des séminaires.

Ce que vous pouvez faire

• Acceptation: Acceptez qu'une certaine dose de stress est utile pour pouvoir livrer une certaine prestation.
• En faire moins vaut souvent plus: souvent, le stress est "fait maison", lorsqu'on s'impose soi-même de trop hautes exigences au travail, dans la famille ou même dans le temps libre. Au moins dans ce dernier, il faudrait prendre à cœur le conseil qui indique que "moins vaut souvent plus". Ceci vaut également pour les enfants.
• Planifier les temps morts: en règle générale, un planning est utile aussi à la maison ou durant le temps libre, s'il prévoit suffisamment de pauses et de repos.
• Éviter de surestimer les problèmes: ne tentez pas de résoudre les problèmes en situation de stress. Il n'est possible de penser clairement et de se concentrer qu'en toute quiétude.
• Techniques de relaxation physique: p. ex. yoga, entraînement autogène ou, comme mesure rapide, un bain relaxant ou un massage.
• Wellness à la maison: les huiles de bain relaxantes à la mélisse, à la valériane, à la lavande ou à la fleur des champs ne font pas sentir leurs effets que sur la peau, mais elles sont aussi inhalées avec la vapeur de l'eau. Les séjours en sauna permettent eux aussi de se détendre.
• Transformer le stress en activité physique: pratiquer le sport avec modération, se promener ou effectuer un travail physique qui fait plaisir. Toutefois, dans ce cas également, il faut se rappeler: moins vaut souvent plus!
• Comme mesure supplémentaire, les substances végétales relaxantes peuvent être utiles p. ex. le millepertuis, la valériane ou la mélisse. Toutefois, demandez conseil tout d'abord à un spécialiste.

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21.01.2010 - dzu